Comienzan las clases y la preocupación de
que alimentos llevaran nuestros hijos a la escuela. Sabemos que la alimentación
saludable es esencial en el desarrollo intelectual de nuestros niños y les
brinda más energía y mejora su concentración en el momento de sus clases. Es
muy importante que la lonchera sea preparada en casa debido a que muchas
escuelas no brindan esos alimentos saludables que necesitan nuestros niños para
ese buen rendimiento escolar.
Aquí te mostramos los beneficios y consejos sobre la lonchera
saludable.
*Beneficios de una lonchera saludable:
- Las loncheras saludables aseguran un buen rendimiento escolar.
- Es importante que la lonchera escolar contenga estos tres tipos de
alimentos: Energéticos (carbohidratos), los formadores (de origen animal)
y los protectores (verduras y frutas) para lograr un aporte de
energía.
- Establece adecuados hábitos alimenticios. Para
un futuro fomenta la toma de conciencia
de una alimentación saludable.
- Previene enfermedades. Porque activa las defensas y evita el ayudo
prolongado por más de cuatro horas.
- Sentirse bien. Porque sacia el hambre y alivia la fatiga.
Trate de evitar estos alimentos:
-Gaseosas o jugos artificiales.
-Alimentos procesados. (Golosinas, snacks).
*Consejos para la lonchera saludable:
- Jugos
preferiblemente naturales.
- Frutas
picadas de su elección.
- Trata
de que no siempre los alimentos sean fritos.
- Varia
las opciones de alimentos en la semana.
- Incorporar
vegetales poco a poco que sean llamativos a los ojos del niño, y si ya
consume prepararlos de manera diferente.
- Es
muy importante incorporar los lácteos porque estos ayudan al
crecimiento de nuestros niños.
Ejemplos de un almuerzo saludable:
Lonchera # 1
- Emparedado de pollo, yogurt de sabores, galleta integral, una
fruta y jugo natural.
Lonchera # 2
- Emparedado de Jamón con lechuga y tomate, cereales integrales con
yogurt, frutas y jugo natural.
Lonchera # 3
Se puede preparar con alimentos tradicionales de Panamá como:
- Pollo cortado en rebanadas o salchichas guisadas, maní, fruta de la
época, agua y jugo natural.
Lonchera # 4
- Nuggets (hechos en casa, se pueden hacer asados), bollo, palitos de
zanahoria o apio (acompañados de queso crema o aderezo de yogurt), jugo
natural.
