¡De Vuelta al Colegio con tu Lonchera Saludable!

Comienzan las clases y la preocupación de que alimentos llevaran nuestros hijos a la escuela. Sabemos que la alimentación saludable es esencial en el desarrollo intelectual de nuestros niños y les brinda más energía y mejora su concentración en el momento de sus clases. Es muy importante que la lonchera sea preparada en casa debido a que muchas escuelas no brindan esos alimentos saludables que necesitan nuestros niños para ese buen rendimiento escolar. 

Aquí te mostramos los beneficios y consejos sobre la lonchera saludable. 

*Beneficios de una lonchera saludable: 

• Las loncheras saludables aseguran un buen rendimiento escolar.
• Es importante que la lonchera escolar contenga estos tres tipos de alimentos: Energéticos (carbohidratos), los formadores (de origen animal) y los protectores (verduras y frutas) para lograr un aporte de energía. 
• Establece adecuados hábitos alimenticios. Para un futuro fomenta la toma de conciencia de una alimentación saludable. 
• Previene enfermedades. Porque activa las defensas y evita el ayudo prolongado por más de cuatro horas. 
• Sentirse bien. Porque sacia el hambre y alivia la fatiga. 

Trate de evitar estos alimentos: 

-Gaseosas o jugos artificiales. 

-Alimentos procesados. (Golosinas, snacks). 

*Consejos para la lonchera saludable: 

• Jugos preferiblemente naturales. 
• Frutas picadas de su elección.
• Trata de que no siempre  los alimentos sean fritos. 
• Varia las opciones de alimentos en la semana. 
• Incorporar vegetales poco a poco que sean llamativos a los ojos del niño, y si ya consume prepararlos de manera diferente. 
• Es muy importante incorporar los lácteos porque estos ayudan al crecimiento de nuestros niños. 

Ejemplos de un almuerzo saludable:

Lonchera # 1 

- Emparedado de pollo, yogurt de sabores, galleta integral, una fruta y jugo natural.

Lonchera # 2

- Emparedado de Jamón con lechuga y tomate, cereales integrales con yogurt, frutas y jugo natural.

Lonchera # 3 

Se puede preparar con alimentos tradicionales de Panamá como:

- Pollo cortado en rebanadas o salchichas guisadas, maní, fruta de la época, agua y jugo natural.

Lonchera # 4

- Nuggets (hechos en casa, se pueden hacer asados), bollo, palitos de zanahoria o apio (acompañados de queso crema o aderezo de yogurt), jugo natural.